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关节炎如何养护及预防

来源:药素网 作者:
发布日期:2019-10-15
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昨天是“世界关节炎日”,世界上的关节炎患者很多,而且数据显示,我国关节炎患者已经超过1亿且在不断增加。那么关于关节炎患者我们如何养护呢?下面药素网为大家介绍下关节炎如何养护及关节炎的预防知识。

一、关节炎如何养护

1、尽量少穿高跟鞋

为什么提倡少穿高跟鞋呢?因为穿高跟鞋易诱发膝关节炎。

踝关节包括三个骨头,腓骨、胫骨、距骨,距骨有一个特点,前宽后窄,但如果我们足是平的情况下,踝关节是比较稳定的,但如果我们穿脚就要褶曲,这个窄的到踝关节里面,踝关节不稳,那么为了控制这个踝关节下肢的肌肉会紧张不协调,导致膝关节的髌骨关节压力增大,容易诱发髌骨关节炎。文献报道穿高跟鞋髌骨关节的压力会增大到5到6倍,所以穿高跟鞋容易发生髌骨关节的一些问题。

如果有必要穿高跟鞋,建议鞋跟不能太高,鞋控制在4到6公分,另外穿高跟鞋跟稍微宽一点保护性会稍微好一点。

2、减少对关节有伤害的运动

一些运动让膝关节“吃不消”,所以关节炎患者要注意减少对关节有伤害的运动。

使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。

有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。因此,不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。

年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。

另外为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节“动员”起来。

3、关节养护具体方法

平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。

具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。

保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3~5次。

关节炎如何养护及预防

二、关节炎如何预防

1、减肥

减肥是非常有效的骨关节炎预防方法,患者体重与骨关节炎的严重程度,呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里,而且还可以减少髌骨关节的受力,达到预防疾病的发生,减轻症状,延缓病情发展的作用。

2、改变不合理的生活习惯

避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

3、正确处理关节损伤

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

4、改变不合理的运动方式

太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。

5、避免关节受伤

注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年行走时要避免跌倒。

以上就是药素网中药材频道为大家介绍的有关关节炎的养护及关节炎的预防等信息,希望对您有一定的参考价值。

标签: 关节炎
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