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慢性疲劳吃哪些食物调理好

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发布日期:Oct 21, 2020
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现代社会我们每天都可能承受着各方面的压力,各方面的压力导致我们很容易患上慢性疲劳症,关于慢性疲劳我们要从日常生活中着手,在日常生活中多吃一些抗疲劳的食物,下面就为大家介绍下慢性疲劳吃哪些食物调理好。

一、慢性疲劳吃哪些食物调理好

1、香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

2、南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

3、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

4、菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。菠菜中富含的镁元素能促进能量转换,从而有效消除疲劳。烹调菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。

5、吃鱼

鱼是非常富有营养价值的一种食物,经常性多吃鱼可以很好的增强人体的健康状态,可以有效的提供人体所需要的一些蛋白质,脂肪以及纤维素,还可以提供人体所需求的氮磷钾等营养物质,所以经常性的吃鱼也可以很好的缓解疲劳性综合症状。

6、草莓

草莓性凉,味甘酸,入脾,胃,肺经,含有丰富的维生素C,补充维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,多吃草莓能使人保持精力充沛,还有润肺生津,健脾和胃,补气益血的好处。

7、梨子

梨子性味甘酸而平,富含糖,蛋白质,脂肪,糖类以及多种维生素,具有生津润燥,清热化痰等功效,对调节神经系统,减轻疲劳有一定作用,还有增加心脏活力,润肺凉心,消炎降火,解痰毒酒毒的好处。

8、猪肉

猪肉富含铁,是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的元素,可以提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血,改善心肌血液供应不足,有效消除疲劳,还能治疗贫血,产后血虚等症。

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二、慢性疲劳的饮食原则

1、适度的补充蛋白质

首先来讲大家可以适度的补充一些蛋白质物质,比如说常见的有鸡蛋牛奶,豆制品等等,像黑豆,黄豆以及大豆等等都具有较高的营养关怀,可以有效的提高大家的蛋白质物质的补充,实现全新的蛋白质摄入。

2、新鲜蔬菜

大家还可以适度的吃一些新鲜蔬菜,这些新鲜蔬菜包括菠菜,韭菜,芹菜,橄榄以及油麦菜等等,这些都是特别富有营养价值的蔬菜,可以提供人体所需要的各种各样的维生素和纤维素,可以提供我们人体所需求的一些基本的营养物质。

3、多喝绿色饮料

多喝蔬菜汁以补充维生素,如萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等,也可服用叶绿素片。

4、多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素,要确保肠子每天畅通。偶尔,用灌肠剂清肠洗毒。请见下卷第八章的洗毒疗法。

5、少吃多餐

为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平,一整天吃4~6餐小量食物,避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括:低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

6、动物肝脏

另外大家还可以适度的吃一些动物肝脏,比如说牛肉干,羊肉干以及鹅肝等等,这些都是非常富有营养价值的动物肝脏,这些动物肝脏的营养价值也是最高的,尤其是缓解慢性疲劳综合症状很有帮助。

三、治疗慢性疲劳的食疗方法

1、人参虫草鸡肉粥

原料:人参3克、陈皮3克、冬虫夏草9克、鸡肉100公克、水14碗、米1杯、盐少许、鸡粉少许。

做法:鸡肉洗净,切小块备用;取一深锅,加14杯水及洗净的中药煮30分钟,煮至水剩12杯,将药材捞出;放进洗净的米继续煮50分钟后,加入作法1的鸡肉再煮10分钟,最后再加调味料即可。

用法:宜当早餐食用。另外需要注意的是感冒、咽痛、腹泻时禁用。

2、黄精

原料:黄精1两、桂枝3克、芍药9克、甘草6克、生姜9克、红枣6个、猪瘦肉200公克、香菇3-5朵、山药60公克、盐少许、香菜适量、香油适量。

做法:将药材、猪瘦肉洗净,肉切小块备用。香菇、山药亦洗净切小块备用;将上述材料放入砂锅,加清水适量隔水炖煮,煮至猪肉熟烂为止,加入盐、香油、香菜各少许即可。

用法:可当点心食用,吃肉喝汤。每日1-2次,每次适量。每周2剂。

功效:养脾阴、益心肺、强壮身体、消除疲劳。适用于久病体虚不复,或体衰、精神萎靡、身体疲倦者。

3、三稔煲荠菜

原料:三稔4~5枚,荠菜500克,精盐适量。

做法:将三稔切开,荠菜洗净,同煎汤,不加油,加精盐调味。1次饮服。

功效:清热、止渴、除烦、抗疲劳、利小便。适用于头痛发热、咳嗽、口干舌燥、口鼻气热、大便秘结、小便短黄等症。日常活动后肌肉酸痛,服之町透汗解肌,祛除疲劳,恢复精力。

以上就是药素网中药材频道为大家介绍的有关慢性疲劳吃哪些食物调理好的相关信息,希望对您有一定的参考价值。

标签: 慢性疲劳
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